Kako izgoriti više kalorija tokom treninga
BBK Daj Krug Bihać | Kako izgoriti više kalorija tokom treninga

Kilogram masti sadrži oko 7800 kalorija. Iz toga je sasvim jasno da ako želite izgubiti neželjene kilograme morate potrošiti  više kalorija. Nažalost, u ovom užurbanom životnom stilu teško je pronaći više vremena za tjelovježbu kako bi potrošili više kalorija. Mnogo ljudi uopće nema vremena odvojiti sat vremena svaki drugi dan za tjelovježbu. Najbolja alternativna metoda je potrošnja više kalorija u istom vremenskom periodu, ali kako je to moguće?

Ako ste pokušali izgubiti na težini znate kako frustrirajuće može biti kada ne gubite kilograme tempom kojim želite. Ne brinite više, mi vam dajemo par savjeta koji će vam pomoći da brže izgubite te kilograme.

1. PIJTE HLADNU VODU

Konzumacija hladne vode prije i za vrijeme tjelovježbe može pomoći povećati vašu izdržljivost. Studija provedena u Velikoj Britaniji pokazala je da su biciklisti koji su pili rashlađenu tekućinu mogli voziti 23 % dulje od biciklista koji su pili toplu tekućinu. Subjekti su tvrdili da su se osjećali ugodnije i energičnije u vožnji. Pijenje hladne vode može pomoći sniziti vašu bazalnu tjelesnu temperaturu tako da vam treba dulje da se zagrijete i umorite.

2. NASTAVITE SE KRETATI

Mnogi od nas odrade određene vježbe u teretani, zatim se malo odmore dok ne krenu na iduću vježbu. Zašto ne iskoristiti to vrijeme odmora te se nastaviti kretati umjesto sjedenja na mjestu. Mašite rukama, lupkajte prstima, poskakujte te ćete na taj način izgoriti više kalorija nego prije.

3. SLUŠAJTE MUIZKU

Objavljena studija Brunel Sveučilišta kaže da slušanje brze muzike dok vježbate može pomoći povećati vašu izdržljivost do 15 % i izgoriti više kalorija. Sinkronizirana aplikacija muzike rezultira mnogo većom izdržljivošću dok motivacijska kvaliteta muzike ima znatan učinak na interpretaciju znakova umora tako da se osjećate pozitivnije čak i dok vježbate velikim intenzitetom. Zato, stavite slušalice i pokrenite se.

4. DIZANJE UTEGA

Dizanje utega može dovesti do toga da vaše tijelo troši kalorije čak i nakon tjelovježbe. Studija objavljena u Strength and Conditioning Research kaže da su žene nakon završenog jednosatnog treninga snage potrošile u prosjeku oko 100 kalorija više u 24 sata nakon treninga nego kada nisu dizale utege. To je dovoljno za gubitak oko 2 kg masnoće godišnje, a događa se iz razloga što je dizanje utega veoma naporna aktivnost koja uzrokuje razgradnju proteina u mišićima. Repariranje tih mišića zahtijeva da tijelo potroši više energije i potroši više kalorija.

5. KRUŽNI TRENING

Umjesto ponavljanja istog seta vježbi 2-3 puta, trebali biste napraviti set jednog tipa vježbi te odmah krenuti na set drukčijih tipova vježbi. Ovo se naziva kružni trening. Može rezultirati potrošnjom više kalorija nakon tjelovježbe jer broj otkucaja srca ostaje povišen dulje vrijeme.

6. IZAĐITE VAN

Umjesto da provedete 30 minuta u zagušljivoj teretani izađite van u šetnju ili na trčanje. To ne samo da će osvježiti vaš trening već će i rezultirati bržim gubitkom težine. Pitate se kako? Istraživači su dokazali da trošite 10 % više kalorija kada hodate ili trčite vani nego kada trenirate na pokretnoj traci istom brzinom. To se događa iz razloga što vaše tijelo kada trčite ili hodate po prirodnim podlogama mora koristiti više energije za kretanje prema naprijed. Još bolji način potrošnje više kalorija je trčanje/hodanje uzbrdo. To će sigurno dovesti do bržeg gubitka kilograma.

7. RADITE RUKAMA DOK HODATE

Pravilno mahanje rukama osigurat će bolji aerobni trening i pomoći će izgoriti i do 10 % više kalorija. Također će zaposliti više mišića od samog hodanja. Savinite ruke u laktu pod kutem 90° te ih ljuljajte prema centru tijela.

8. TRENING U INTERVALIMA

Trening u intervalima može drastično ubrzati potrošnju kalorija u prosječnom treningu. Umjesto trčanja stalnim tempom kroz cijeli trening, ubacite kratke intervale sprinta. Australska studija pokazala je da su ljudi koji su radili 20 minuta treninga u intervalima (8 sekundi vježbi visokog intenziteta i 12 sekundi vježbi slabijeg intenziteta) tri puta tjedno mršavili su brže od ljudi koji su trenirali dulje vrijeme stalnim tempom.

Kao što vidite, ne trebate trošiti više vremena u teretani kako bi potrošili više kalorija. Sve što trebate je fokusirati se, truditi i koristiti gore navedene savjet koko bi postigli zadane ciljeve gubitka kilograma.

izvor: bicikli.com.hr